Wie ändere ich mein Leben?
Seinem Leben eine neue Richtung geben
Wer seinem Leben mehr Sinn geben will, muss aus den Fehlern seiner Vergangenheit lernen. Wie viel persönliches Wachstum ist möglich?
Nicht immer wollen wir in der Haut stecken, in der wir stecken. Bei manchen betrifft es ihr ganzes Leben, bei manchen nur einzelne Situationen. Und nicht immer sind die enttscheidenden Momente nur unangenehm oder ein bisschen peinlich. In manchen Situationen wollen wir vor Scham im Boden versinken. Ständig steht die Frage im Raum: Wie ändere ich mein Leben?
Wie oft – liebe Leserin, lieber Leser – handelst du gegen deinen Willen und stehst dir wie einem Fremden gegenüber? Oder wie oft lässt du dich zu einem Verhalten hinreißen, dass du am Ende bereust?
Immer wieder stellen wir uns selbst ein Bein. Immer wieder kommen aus unserem Mund Bemerkungen, Freudsche Versprecher, die wir am liebsten sofort zurücknehmen würden, sobald wir sie ausgesprochen haben – aber: zu spät.
Selbst nach einigen Stunden Verhaltenstherapie ertappen wir uns, in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Es ist, als würden wir wie an einem Gummizug zurückgezogen werden. Es ist zum Verzweifeln.
Immer wieder „fallen“ wir auf den selben Partner rein und glauben am Ende der Beziehung zu wissen, worauf wir in Zukunft achten müssen … umsonst. Keine Erkenntnis bringt uns weiter. Wir denken im luftleeren Raum, denken für die Katz. Unsere Erkenntnisse machen uns schlauer – für nichts und wieder nichts.
In unserer abendländischen Kultur, in der wir zwischen Körper und Geist trennen, ist das auch kein Wunder. Unseren Erkenntnissen fehlt das Blut. Wir wissen nicht, wie wir unsere Erkenntnisse als Erfahrung verinnerlichen und verankern können.
Wir wollen uns aktiv verändern, schreiben Tagebuch, treiben unseren Körper durch Selbsterfahrungs-Workshops, verschlingen psychologische Ratgeber und nerven am Ende mit unseren Misserfolgen gleichgesinnte Freunde und Bekannte.
Wir warten auf den nächsten Anlass, uns etwas vorzunehmen, vielleicht auf Silvester. Aber nein, da geht es nur ums Rauchen oder Abnehmen.
Das, woran wir arbeiten wollen, lässt sich nicht vornehmen: Mehr Einfühlunsvermögen, weniger grobe Sprache, mehr emotionale Nähe zulassen, weniger eifersüchtig sein …
Sich ändern braucht Mut
Sich häuten wie eine Schlange – wie dankbar wären wir, wenn wir das könnten! Aber würde eine Häutung reichen, um nicht mehr an sich und seinen Mustern zu leiden? Es fühlt sich alles so tief verwurzelt an, dass es sich kaum mit Häutungen loswerden ließe.
Und sich wirklich zu ändern, braucht es Mut – und manchmal reicht auch das nicht. Es braucht Mut, weil jede Änderung eine Änderung unserer Identität ist.
Was tun wir nicht alles dafür, Individuen zu sein? Unverwechselbare Persönlichkeiten? Einmalig wollen wir sein, doch gleichzeitig schielen wir nach den anderen; nach den Menschen, in deren Augen wir bewundert und von denen wir geliebt werden wollen. Und wir passen uns an – so viel, dass wir garantiert geliebt und bewundert werden, und so wenig, dass wir nicht das Gefühl haben, unsere Souveränität und Identität zu verraten. Leben in einer Gemeinschaft ist ein Balanceakt.
Unsere Identität ist das, was wir sind – nur ohne unsere Fehler, unsere Mängel und all den Dingen, die wir nicht haben wollen oder ignorieren oder aus unserem Leben ausblenden. So gut es geht. Doch leider geht es nicht immer gut.
Wir haben unsere Identität auf Grundlage unserer Vergangenheit entwickelt, und Vergangenheit ist bekanntermaßen unverrückbar, in Stein gemeißelt und Schicksal.
Doch ist das wahr? Ist unsere Vergangenheit wirklich unveränderlich? Ist es wirklich Quatsch, wenn Psychologen Erich Kästner zitieren: Es ist nie zu spät für eine schöne Kindheit?
Um es kurz zu machen: Die Vergangenheit ist offen, und die Zukunft verschlossen.
Spätestens jetzt werden wohl einige Leserinnen oder Leser das Browser-Fenster schließen, weil sie so einen Quark noch nie gelesen haben. Doch wie komme ich dazu zu behaupten, die Vergangenheit sei offen im Sinne von veränderbar?
Die Vergangenheit ist offen, die Zukunft verschlossen.
Vergangenheit ist Vergangenheit und an ihr lässt sich nichts ändern. So denken die allermeisten von uns. Und natürlich stimmt das bis zu einem gewissen Grad. Die Frage ist, bis zu welchem Grad ist die Vergangenheit „in Stein gemeißelt“.
Immerhin heißt es auch, dass Sieger die Geschichte schreiben, und nach einer politischen Umwälzung wird die Geschichte umgeschrieben und alte Geschichte der alten Machthaber überschrieben. Vergangenheit ist eine Frage der Perspektive.
Und persönliches Wachstum ist eine Frage der Bereitschaft, seine Perspektive auf die Vergangenheit zu ändern.
Wie steht es um deine Geschichte?
Lässt sich deine Geschichte nicht vielleicht auch umschreiben? Welche Teile deiner Lebensgeschichte, deiner Vita, sind Bestandteile, die sich beim besten Willen nicht verändern lassen? Die Backpfeife deiner Mutter? Die schlechten Noten deines Lehrers? Der Streit mit deiner besten Freundin, deinem besten Freund?
Was an einer Backpfeife ist Tatsache und was an ihr ist „der Rest der Geschichte“. Was an dieser Backpfeife tut noch weh? Das Brennen auf der Wange war spätestens eine Viertelstunde nach dem Schlag vorbei. Warum aber erinnern wir uns heute noch daran und warum tut sie heute noch weh? Die Antwort ist einfach: Weil wir dem Schlag damals eine Bedeutung gegeben haben.
Jeder auf seine Weise. Der eine denkt vielleicht, mein Vater liebt mich nicht mehr. Für einen anderen ist die Demütigung das Schlimme daran. Für einen anderen ist es das Gefühl der Hilflosigkeit.
Es sind die Gedanken, die wir in diesem Augenblick der Schlags haben, die uns „für den Rest des Lebens“ erhalten bleiben und als Glaubenssätze maßgeblich unser persönliches Wachstum beeinflussen.
Am nächsten Tag, wenn wir auf der Wange nichts mehr spüren, denken wir aber wieder zurück an die Situation. Der Schmerz, den wir spüren, ist nicht das Brennen auf der Wange, sondern das Erleben, dass wir uns nach wie vor ungeliebt fühlen. Oder wie demütigend es gewesen ist und jetzt, da wir zurückdenken, immer noch ist. Oder wie sich die Hilflosigkeit anfühlte.
Harte Tatsachen, weiche Faktoren
Vor unserem geistigen Auge wiederholen wir die Situation und glauben, dass es die Backpfeife war. Wir merken nicht, dass wir sie Situation mit Bedeutung aufgeladen haben und nun mit der Bedeutung hadern. Wir wollen geliebt werden. Wir wollen mit Respekt behandelt werden. Wir wollen selbstbewusst dastehen und handeln und nicht hilflos.
Die Backpfeife ist eine Tatsache, die sich nicht rückgängig machen lässt. Das „Material“ der Bedeutung aber sind Gedanken und Glaubenssätze, an denen wir festhalten oder die wir überdenken oder die wir loslassen können.
Wenn wir an die schmerzlichen Teile unserer Vergangenheit denken, dann reduzieren wir sie auf die physischen Tatsachen. Sie sind leichter zu erzählen als unsere Gedanken und Gefühle darüber, die wir ohnehin oft ignorieren oder gar leugnen.
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Wie kann man sich verändern, wenn das Leben mit seinen Tatsachen und die Fakten gegen einen zu sprechen scheinen.
Das Drama in uns ist nicht das Drama der Welt. Aber wir erzählen uns in inneren, unbewussten Monologen unser Enttäuschungen und Kränkungen immer wieder. Unser Denken konserviert den Schmerz. Monat für Monat, jahrein jahraus. Es ist unsere Geschichte, die angefangen hat mit einem vielleicht kleinen äußeren Ereignis, dem wir eine große Bedeutung gegeben haben und noch immer geben.
Unsere ganz persönliche Geschichte, unsere Identität, besteht aus ein paar Tatsachen, die längst „Vergangenheit sind“, und vielen Bewertungen und Glaubenssätzen über diese eine Tatsache. Bewertungen und Glaubenssätzen, die manchmal in einem Denkzwang münden und uns in Form von Gedankenschleifen nicht einschlafen lassen.
Wie lassen sich Verhaltensmuster ändern
Um unser Verhalten zu verändern, müssen wir die Überzeugungen und Glaubenssätze „hinter unserem Verhalten“ ändern. Denn schließlich ist unser Verhalten der Ausdruck einer bestimmten Überzeugung, wie wir uns in einer bestimmten Situation verhalten sollten. Wer Tischsitten für wichtig hält, wird es seinen Kinder verbieten, bei Tisch rumzulümmeln. Wer glaubt, dass man in dieser Gesellschaft nur weiterkommt mit guten Zeugnissen, wird alles für ein gutes Zeugnis tun.
Das Verhalten folgt unseren geistigen Einstellungen über das Leben, die Menschen und über Situationen.
Überzeugte Gesundheitsapostel essen bewusst gesunde Nahrung oder halten sich mit Sport fit. Sollten sie ihre Meinung über gesundes Verhalten ändern, ändern sich automatisch auch ihr Ess- und Bewegungsverhalten.
Im Prinzip sind wir alle in der Lage, unsere Meinung zu ändern. Gerade wenn wir in ein intensives oder interessantes Gespräch mit Menschen kommen, die uns „aus der Distanz betrachtet“ nicht ganz geheuer waren, ändern wir manchmal unsere Meinung.
Unser Verhalten wird gesteuert von unseren Gedanken über das Leben und die Menschen.
Wenn wir uns ändern wollen, müssen wir die Tatsachen von den Glaubenssätzen und Urteilen über die Tatsachen trennen: Was genau können wir ändern und was genau ist, wie es ist, und bleibt, wie es war.
Erst wenn wir in der Lage sind zwischen Tatsachen und unseren Urteilen über Tatsachen zu unterscheiden, können wir uns das Gelassenheitsgebet von Reinhold Niebuhr zu Herzen nehmen:
Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann,
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann,
und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.
Dieses Gebet zielt zwar auf zukünftige Handlungen, aber der Grundgedanke dahinter lassen sich auch auf die Zeit anwenden, die bereits hinter uns liegt.
Seine Vergangenheit ändern
Und braucht Mut, seine Vergangenheit zu ändern. Und es ist – trotz aller machbarkeit – schwierig.
Denn all unsere Gedanken, Meinungen, Überzeugungen und all unsere Glaubenssätze über die vorgefallenen Tatsachen bilden unsere Identität. Sie machen uns aus. Sie bilden eine Art Modeliermasse, die sich im Laufe der Jahre und Jahrzehnte festrüttelt und Garant für unsere Persönlichkeitsentwicklung sind.
Von der Theorie zur Praxis
Glaubenssätze und persönliches Wachstum
Eine kurze Anleitung für Menschen, die die Wirkung von Glaubenssätzen besser verstehen wollen. Schritt für Schritt.
Irgendwie ist es paradox. Auf der einen Seite gestalten wir unsere Welt mit unseren Gedanken, mit all unseren Bewertungen und Einstellungen, auf der anderen Seite sind es genau diese Gedanken über die Welt, die unseren Stress erzeugen.
Einen Autofahrer, der uns scharf überholt, verurteilen wir als Idioten, und jammern anschließend, wieviele Idioten auf der Straße unterwegs sind.
Du hast es also selbst in der Hand, ob du Tag für Tag stressvoll denkst. Willst du das ändern, solltest du deine Glaubenssätze überprüfen und dich fragen, ist das eigentlich wahr, was ich denke.
Persönliches Wachstum ist möglich
Die Zeit lässt sich nicht einfach zurückdrehen. Weder bis in die Kindheit noch bis zu dem Augenblick, als wir unsere große Liebe gefunden haben, mit der wir heute vielleicht hadern. Also: Wie ändere ich mein Leben? Ist es tatsächlich nur eine Frage der Zukunft?
Zwar können wir die Zeit nicht zurückdrehen und die Vergangenheit nicht ungeschehen machen, aber wir können unsere Geschichte und Geschichten, die wir uns und andern Menschen erzählen, noch einmal überprüfen und schauen, ob sie tatsächlich so stattgefunden haben, wie wir glauben.
Die Liebe zu uns ist es das einfach wert. Wage Veränderung und finde neue Antworten auch auf die Dinge, die weit in der Vergangenheit liegen.
Erst die Vergangenheit, dann die Zukunft
von Tanja Madsen / Jungfermann Verlag – 20 Euro print.
Die Autorin macht den Leser mit der Selbsthilfe-Methode „The Work of Byron Katie“ vertraut. Bei dieser Methode kannst du deine Glaubenssätze mit 4 Fragen und 3 Umkehrungen hinterfragen und lernen, deine negativen Glaubenssätze loslassen.
Die Natur macht es uns vor. Leben bedeutet ständiger Wandel. Aber wir Hornochsen wollen Beständigkeit, Sicherheit und Kontrolle, um uns vor Überraschungen zu schützen. Nicht nur uns selbst tun wir damit Zwang an, sondern auch der Grundlage unseres Lebens: der Natur.
Warum sind Veränderungen so schwer
Das hängt mit unserer Identität zusammen beziehungsweise mit unseren Gedanken über uns. Sind wir mehr als das, was wir über uns denken? Natürlich, denn Gedanken sind ja nur ein Teil von uns.
Nichtsdestotrotz machen – neben unserem Verhalten – die Gedanken in Form von Glaubenssätzen und Meinungen einen Großteil unserer Persönlichkeit aus. Viel mehr als der Beruf, den wir ausüben. Oder viel mehr als unsere gesellschaftlichen Rollen, die wir einnehmen. Persönlichkeitsentwicklung ist eine Veränderung unserer Urteile und Einstellungen und keine Anhäufung bestehender Urteile – nur in verschiedenen Farben.
Persönlichkeitsentwicklung ist auch eine Anpassung seiner Urteile und Meinungen – aber keine Anpassung an seine Umgebung.
So kann ein Mensch, der bislang alles hingenommen hat, das Bedürfnis entwickeln, aufzubegehren und sich zu wehren. Es ist eine Befriedung seiner auflebenden Bedürfnisse und keine innere oder äußere Harmonierung mit seiner Umgebung.
Wir hängen an unserer Identität, weil sie uns Sicherheit gibt. Mit dieser Identität haben wir uns in die Gemeinschaft eingefädelt und dort haben wir unseren Platz gefunden. Den geben wir nur ungern auf.
Wir sind das, was wir (über uns) denken.
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