12 Tipps gegen Eifersucht

Ein glückliches Paar, das sich die Tipps gegen Eifersucht zu Herzen genommen hat.
Mit den Tipps auf dieser Seite kannst du deiner Eifersucht gegensteuern.

12 erfolgreiche Tipps gegen Eifersucht

Eifersucht ist ein Beziehungskiller, unter der viele Partnerschaften ächzen. Diese sechs Tipps helfen dir, deine Eifersucht in den Griff zu bekommen. Lass dir deine Liebe nicht von Eifersucht kaputt machen.

Wenn du grundsätzlich Eifersuchtsgefühle gegenüber deinem Partner verspürst, heißt das noch lange nicht, dass du sie sofort bekämpfen solltest.

Zunächst einmal ist wichtig zu wissen, wo du mit deiner Eifersucht stehst. Mach dafür einen Eifersucht-Test. Du erfährst von fachkundiger Seite, ob du an dir selbst arbeiten solltest.

Mit den folgenden Vorschlägen kannst du effektiv vorbeugen:

Tipp 1: Führe ein Tagebuch

Wenn du deine Eifersucht bekämpfen willst, solltest du eine Art Tagebuch führen. Darin notierst du alles, was dir zum Thema einfällt: Über deine Eifersucht, deine Liebe, über deine Gefühle und Bedürfnisse.

Beschreibe in diesem Tagebuch alles, was dich bewegt. Ebenso deine Vermutungen über seine Untreue, dein Kontrollverhalten. Formuliere deine Gefühle von Vernachlässigung und fehlendem Vertrauen. Dein Bedürfnis nach Austausch.

Im besten Fall schreibe unkontrolliert drauf los. Achte darauf, dass kein Mensch außer dir deine Texte lesen kann. Erlaube dir, ganz undiplomatisch über die zu schimpfen, was dich verletzt und gekränkt hat.

Gedankenschleifen​

Solange du all deine Gedanken im Kopf behältst, solange lässt sich deine Eifersucht nicht überwinden. Sie blockieren dein Leben in Form von Gedankenschleifen, die dich nicht einschlafen lassen.

Wenn du kannst, setzt dich auch nachts an einen Tisch und schreibe auf, was dich beschäftigt.

 

»Setz dich hin und schreib, wenn Schmerz aus dir raus will«

Allein das schriftliche „Festhalten“ ist ein probates Mittel gegen eifersüchtige Gedanken und Gefühle. Mit dem Schreiben kannst du die Gedankenschleifen loslassen.

Es muss übrigens kein Tagebuch sein. Es darf auch gerne eine „Lose-Blatt-Sammlung“ werden. Hauptsache, du schreibst.

Tipp 2: Höre auf dich zu vergleichen2

Achte zunächst darauf, wann und wo du dich mit wem vergleichst. Was ist dir wichtig zu vergleichen? Je weniger du dich mit anderen Menschen vergleichst, desto selbstsicherer wirst du und kannst am Schluss deine Eifersucht erfolgreich bekämpfen.

Tipp 3: Reflektiere dein Verhalten

Als eifersüchtiger Mensch ist man geistig viel mit dem Partner beschäftigt. Meistens ist der Fokus verbunden mit der Angst nicht zu wissen, wo er steckt und was er gerade (mit wem) macht?

Wechsel einmal die Perspektive. Nimm dir die Zeit, dein eigenes Verhalten zu reflektieren. Frage dich, wie dein Verhalten das Verhalten deines Partners oder eure Partnerschaft beeinflusst.

Auch wenn in deinen Augen dein Partner allein der Grund für deine Eifersucht ist, solltest du einen Blick auf dich werfen. Vergiss nicht: Es ist deine Eifersucht, also hat sie etwas mit dir zu tun.

Dein Anteil an deiner Eifersucht​

Reflektiere nicht nur dein Verhalten, sondern auch deine Gedanken. Frage dich beispielsweise: „Was würde ich gerne tun, aber kannst es nicht, weil sich mein Partner „falsch“ verhält?“

Hinter dem „falschen Verhalten“ deines Partners stecken immer Erwartungen, die mit deinen Bedürfnissen oder Wünschen verbunden sind.

 

»Es ist deine Eifersucht. Also hat es mehr mit dir als mit dem Partner zu tun.«

Um mehr über deine Eifersucht zu erfahren, kannst du dir auch die Frage stellen: „Was tue ich, dass sich mein Partner so verhält, wie er sich verhält?“

Zum Beispiel: „Was tue ich, dass mein Partner immer später nach Hause kommt?“ Vielleicht redet er von Überstunden, aber was tust du dafür, dass er spät aus der Arbeit kommt. Deine Antwort könnte lauten: Es sind meine Eifersuchtsszenen, warum er/sie sich rar macht!

Oder: „Was tue ich, dass wir keinen Sex mehr haben?“ Vielleicht entdeckst du bei dieser Frage, dass deine Liebe nicht mehr groß ist und dass du in gewisser Weise auch froh bist, keinen Sex mehr zu haben.

Wie ehrlich kannst du sein? Wo offen kannst du sein, um auch deine Anteile zu hinterfragen?  Das ist der nächste Schritt, sie in den Griff zu bekommen.

Tipp 4: Werde dir der Ursache deiner Eifersucht bewusst

Das gelingt dir, wenn du dich zunächst in stressfreien Situationen fragst: Was denke ich über die Situation? Was gefällt mir an ihr, was missfällt mir? Wie sieht meine Meinung aus oder wie beurteile ich die Situation?

So lernst du nach und nach deine Glaubenssätze kennen, die deine Eifersucht erzeugen, und kannst sie durch andere positiv wirkende Glaubenssätze ersetzen.

Tipp 5: Finde heraus, was du brauchst

Eifersucht ist ein Signal dafür, dass etwas in der Beziehung fehlt. Viele eifersüchtige Menschen fühlen sich emotional vernachlässigt. Sie haben entweder in der Kindheit oder im Verlauf ihrer Beziehung verlernt, ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu formulieren.

Um herauszufinden, was dir emotional fehlt, frage dich, wieviel „hochwertige“ Zeit ihr miteinander verbringt, in der ihr euch über eure Bedürfnisse und Wünsche austauscht? Habt ihr intime Gespräche über ihre Bedürfnisse über Liebe, körperliche Berührung und Sex?

Wertschätzung und Anerkennung

Fühlst du dich von deinem Partner genug gesehen und geschätzt? Kannst du dich deinem Partner anvertrauen – deine Gefühle, deine Sorgen und Ängste? Kennst du deine Gefühle und Bedürfnisse? Kannst du sie formulieren. Das Tagebuch eignet sich hervorragend, das herauszufinden.

Nur wenn er deine Gedanken und Sorgen kennst, kann dein Ehepartner reagieren und ihr könnt gemeinsam die Eifersucht überwinden.

Tipp 6: Rede über deine Bedürfnisse

Eifersucht ist ein Indiz dafür, dass in der Beziehung etwas fehlt. Dass deine Bedürfnisse nach Aufmerksamkeit und Zuneigung vom Partner nicht beachtet werden, weil er sie nicht kennt.

In dem Fall lautet die Empfehlung, dich deinem Partner anzuvertrauen und mit ihm darüber reden, was dir fehlt oder was dich verletzt. Wichtig: bleibe beim Gespräch bei dir. Rede über dich und nicht darüber, was dein Partner dir nicht gibt.
Nur wenn dein Partner deine Bedürfnisse und Ängste kennt, kann er darauf reagieren! So könnt ihr gemeinsam die Eifersucht bekämpfen.

Tipp 7: Schaffe Distanz zu deiner Eifersucht

Eifersucht ist kein Gefühl, sondern eine Cocktail verschiedener Gefühle, der mit Verlustangst verbunden sind. Mein Tipp ist es, Distanz zu diesem Gefühlscocktail herzustellen. Nach ein bisschen Übung kannst du so aus deiner Eifersucht „aussteigen“.

Distanz stellst du her, indem du dich selbst beobachtest und dich fragst: Wie reagierst du in Eifersuchts-Situationen? Was genau hat dein Partner gemacht, dass du eifersüchtig reagieren „musst“? Welche Gedanken hast du über deinen Partner?

»Begleite dein Verhalten wie ein Radioreporter, um Distanz herzustellen«

Um diese Übung noch effektiver zu machen, begleite dein Handeln wie ein Radioreporter. Rede am besten laut und über dich in der dritten Person. Das schafft Distanz.

Sobald du Distanz zu deiner Eifersucht herstellst, kannst du mit deinem Partner klarer über deine Gefühle reden. Außerdem greifst du ihn nicht mehr mit voller Wucht an.

Tipp 8: Eigenständig bleiben

Zweisamkeit ist schön. Unsere glücklichsten Momente sind die mit einem anderen Menschen, den wir lieben. Damit das so bleibt, achte darauf, trotz einer Beziehung eigenständig zu bleiben: Setz dir deine eigenen Ziele und verfolge deine eigenen Interessen. Unabhängig von deinem Partner.

Auf diese Weise erhältst du Anerkennung und Bestätigung auch außerhalb deiner Beziehung. Das stärkt dein Selbstwertgefühl und macht dich weniger anfällig für Eifersucht.

Nimm dir selbst Freiräume und gib diese auch deinem Partner. Natürlich im Vertrauen.

Tipp 9: Stärke dein Selbstwertgefühl

Gestalte dein Leben so, dass du zufrieden und glücklich bist. Mach dich dafür frei von anderen Menschen. Es ist nicht der Job deines Partners, dich glücklich zu machen, sondern es ist dein Job. Solange du der Meinung bist, dass dein Partner dich glücklich machen soll, solange wirst du Angst haben, ihn zu verlieren.

Gerade krankhaft eifersüchtige Menschen leben in einer gewissen Abhängigkeit von ihrem Partner, der sie glücklich machen soll, und der ihnen die Wertschätzung gibt, die sie brauchen.

Lobe dich selbst für Dinge, die du gut gemacht hast oder auf die du stolz bist. Warte nicht darauf, dass es andere für dich machen. Die Wartezeit kann sehr lange dauern.

Sich loben ist keine Selbstverliebtheit​

Vielleicht überkommt dich bei der Vorstellung, dich selbst zu loben, das Gefühl von Selbstverliebtheit. Versuche, dich über dieses ungute Gefühl hinwegzusetzen. Du kannst dich im Stillen loben und keiner muss es mitbekommen. Aber wenn du deine Eifersucht überwinden willst, brauchst du ein intaktes Selbstwertgefühl.

Selbstverliebtheit – um dies am Rande zu bemerken – beginnt dort, wo jemand jeden Realitätsbezug verloren hat und sich als Person selbstgefällig betrachtet. Leider wird ein gesundes Selbstwertgefühl oft mit Selbstverliebtheit in einen Topf geworfen. Aus Angst, wir könnten als selbstverliebt wahrgenommen werden, vermeiden wir jedes Eigenlob und nehmen lieber eine quälende Eifsucht in Kauf.

Jedes Lob, das du dir schenkst, wird dir helfen, deine Eifersucht in den Griff zu kriegen.

Tipp 10: Eigene Interessen entwickeln

Wer sein Lebensglück in erster Linie vom Partner abhängig macht, neigt eher zur Eifersucht als andere. Er hat Angst vor einer Trennung.

Du allein bist für deine Gefühle verantwortlich. Gut so! Denn es bedeutet, dass es in deiner Hand liegt, deine Eifersucht zu bekämpfen.

Suche dein Glück auch außerhalb deiner Beziehung, in anderen Lebensbereichen, im Freundeskreis oder im Beruf. Eigene Interessen, die unabhängig vom Partner gelebt werden, bestärken das Unabhängigkeits- und Selbstwertgefühl.

Tipp 11: Freiraum lassen

Ein gesundes Maß an Eifersucht ist normal. Doch wer rund um die Uhr von seiner nagenden Eifersucht beherrscht wird, verliert viel Lebensqualität in seiner Beziehung.

Überlebe dir, in welchen Bereichen du deinen Partner kontrollierst. Entscheide, aus welchem Bereich du dich am leichtesten zurückziehen kannst. Setze es um und sobald dir das gelungen ist, befreie den nächsten Bereich von deiner Kontrolle.

Tipp 12: Eine ganz besondere Beziehung

Um deine Eifersucht zu bekämpfen werde aktiv. Gib deinem Partner gute Gründe, gerne mit dir zusammen zu sein. Zeige deine Zuneigung und zeige, dass eure Beziehung etwas Besonderes ist. Erinnere deinen Partner daran, was euch beide miteinander verbindet.

Wofür bist du dankbar in deiner Beziehung? Erinnere dich und teile es mit deinem Partner. Und achte darauf, dass es nicht als Vorwurf oder Vorschrift ankommt.

Wenn du diese Empfehlungen kontinuierlich übst, kannst du deine Eifersucht erfolgreich bekämpfen. Fang lieber heute als morgen an.

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