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Schattenarbeit - fĂŒr mehr Lebensfreude
Schattenarbeit und Lebensfreude

Freiheit und Lebensfreude

Schattenarbeit mit deiner "dunklen" Seite

Schattenarbeit ist wie einen Rohdiamanten schleifen. Und der Rohdiamant, das bist du.

Wichtige Fragen im Überblick

Was ist der "Schatten"? 


Als „Schatten“ bezeichnet man in der Psychologie Persönlichkeitsaspekte, die wir im Laufe unseres Lebens  verdrĂ€ngt haben und die wir aus unserem Leben abgespalten haben.

Es sind unsere Konflikte und Probleme; die nicht gelebten SehnsĂŒchte, die Begierden und Leidenschaften. Es sind unsere verdrĂ€ngten BedĂŒrfnisse und WĂŒnsche.

Der "Schatten" ist unsere eine unbewusste Macht, die aus dem Hintergrund seine FĂ€den zieht und uns zu Handlungen hinreißt, die wir "eigentlich" nicht wollen.

Was ist Schattenarbeit? 


Ziel der Schattenarbeit ist es, verdrĂ€ngte Persönlichkeitsanteile bewusst zu machen und sie in sein Leben zu integrieren. Die Menschen, die diese verdrĂ€ngten Anteile annehmen und bewusst leben, fĂŒhren ein freieres Leben als sie es in der Vergangenheit gefĂŒhrt haben.

Wie funktioniert Schattenarbeit? 


ZunĂ€chst einmal muss Schattenarbeit aufdecken und bewusst machen, wie wir diese unerwĂŒnschten Persönlichkeitsanteile aus unserem Leben abspalten. Die "Tricks" unseres Geistes sind Verharmlosung, Ignoranz und Leugnung, um unerwĂŒnschte Anteile zu verbannen.

Den Schatten integrieren​ 


Schattenarbeit ist das psychologische Aufdecken, Heben und integrieren von Schattenanteilen. Es geht ĂŒberhaupt nicht darum, abgespaltene Anteile bewusst und endgĂŒltig aus seinem Leben auszumustern, sondern sie anzunehmen und zu akzeptieren. Dadurch versöhnen wir uns mit uns und unserer Vergangenheit.

Die Integration unserer "dunklen Anteile" erfolgt in vier Schritten.

Schattenarbeit in Beziehungen

Unser Partner, den wir lieben, verkörpert oft auch die Persönlichkeitsanteile von uns, die wir uns nicht trauen zu leben. Es ist eine ungute Verstrickung mit dem Partner. Durch Schattenarbeit können wir unsere ungelebten Anteile wieder in uns integrieren und selbst leben. In diesem Augenblick der Befreiung beginnen wir unseren Partner auch mit neuen liebenden Augen zu sehen.

„Schatten“ Definition

Als „Schatten“ bezeichnet man Persönlichkeitsaspekte, die wir im Laufe unseres Lebens – meistens in der Kindheit – verdrĂ€ngt haben und die wir aus unserem Leben abgespalten haben.

Es sind die unaufgelösten Konflikte und Probleme; die nicht gelebten SehnsĂŒchte, die Begierden und Leidenschaften. Es sind unsere verdrĂ€ngten BedĂŒrfnisse und WĂŒnsche.

Der psychologische Begriff des Schattens hat sowohl eine individuelle als auch eine kollektive Bedeutung. Nach dem Psychoanalytiker Carl Gustav Jung stehen unserem positiven bewussten Selbstbild eine unbewusste Schattenseite gegenĂŒber, aus der heraus sowohl negative als auch positive Entwicklungsimpulse kommen.

Doch da sie oft nicht zu dem positiven SelbstverstÀndnis und Selbstbild eines Menschen passen, werden sie verdrÀngt oder verleugnet. Oder aus dem bewussten Leben verbannt.

Was sind Schattenanteile?

Als Schattenanteile bezeichnet man verdrĂ€ngte persönliche QualitĂ€ten, die uns zusammen mit den bewussten Anteilen als Mensch ausmachen. Das können handfeste BedĂŒrfnisse nach Bewegung oder körperliche BerĂŒhrung sein, sexuelle Begierden, unerfĂŒllte SehnsĂŒchte, aber auch BedĂŒrfnisse mach WertschĂ€tzung und Anerkennung.

Diese verborgenen Persönlichkeitsanteile sind wĂ€hrend der Schattenarbeit immer wieder fĂŒr Überraschungen gut. Denn die Menschen, die bereit sind, sich ihrer dunklen Seite zu stellen, begegnen ihrem Alter Ego, das sie jahrelang ausgeblendet haben.

Menschen, die sich fĂŒr großzĂŒgig und herzlich halten, entdecken möglicherweise an sich eine kalte und kleinliche Seite. Schattenarbeit konfrontiert uns mit einer Seite von uns, von der wir nichts wissen wollen.

Oder andersherum. Menschen, die ihre unterkĂŒhlte rationale Art verurteilen, entdecken plötzlich ihre Warmherzigkeit.

Die Auseinandersetzung mit dem Schatten fordert uns heraus, ehrlich zu sein. Die Zeiten, in denen wir uns selbst belogen haben, gehen vorbei.
 
Sind wir wirklich nur lieb und nett, oder haben wir auch Rachegedanken? UnterdrĂŒcken wir unseren Neid, die Eifersucht? Haben wir nicht vielleicht  auch “böse” Gedanken, die uns helfen, uns zu wehren und unsere Meinung zu sagen.
 
Schattenanteile verkleiden sich auch in Form von Gedanken. Beispielweise hĂ€lt sich ein Mann fĂŒr einen guten Familienvater, weil er viel Geld mit nach Hause bringt, Überstunden macht und sich fĂŒr die Familie “aufopfert“. Dass aber seine Angehörigen ihn lieber daheim hĂ€tten und gern mehr emotionale NĂ€he aufbauen wĂŒrden, ignoriert er.
 
Seine ursprĂŒnglich warmherzige Art mit Menschen umzugehen ist unter seiner mittlerweile einseitigen Vorstellung von einem guten Familienvater völlig begraben worden.
 

Seine Herzlichkeit ist zu einem Schattenanteil geworden, von dem er nichts wissen will.

Was ist Schattenarbeit?

Das Ziel der Schattenarbeit ist es, diese verdrÀngten Persönlichkeitsanteile bewusst zu machen und sie in sein Leben zu integrieren.

Denn nur weil wir diese Anteile nicht sehen und sie nicht gelebt werden, heißt nicht, dass sie nicht existieren.

Wir haben sie nicht irgendwann wie einen Mantel abgelegt, sondern haben gelernt sie zu unterdrĂŒcken. Sie sind Teil unseres Unbewussten geworden, und es kostet uns Kraft, sie dauerhaft aus unserem Leben „herauszuhalten“.

Wer nur die lichtvollen Seiten leben möchte und von seiner dunklen Seite nichts wissen will, wird sich eines Tages wundern. Irgendwann, wenn die Kraft fĂŒr die UnterdrĂŒckung dieser dunklen Seite schwĂ€cher wird, macht sich der Schatten in aller HĂ€rte bemerkbar: in Form von Krankheit, Burn-Out oder einer Lebenskrise.

Die Lösung ist nicht das permanente VerdrĂ€ngen des dunklen Seelenanteils, sondern dessen Annahme und Akzeptanz. Wer Freundschaft im Verlauf seiner Schattenarbeit mit seinen dunklen Anteilen Freundschaft schließt, lebt mit mehr Freude und Lebenslust. Die Beziehung glĂŒcklicher.

Wie funktioniert Schattenarbeit?

ZunĂ€chst einmal muss Schattenarbeit aufdecken und bewusst machen, wie wir  unerwĂŒnschte Persönlichkeitsanteile aus unserem Leben abspalten und quasi “unsichtbar” machen.

Unser Verstand nutzt drei Wege:

Die Verharmlosung

Die einfachste Methode ist das Verharmlosen. Ein Beispiel, das jeder von uns kennt, dĂŒrfte wohl das Verharmlosen von Trauer ĂŒber einen Verlust sein. Wir haben einen Wunsch, der leider nicht in ErfĂŒllung geht, und wir sagen: “Ach, halb so wild! Es gibt Schlimmeres!“

Sicherlich gibt es Schlimmeres. Es gibt immer Schlimmeres. Aber in diesem Moment gibt es fĂŒr uns nichts Schlimmeres. Die EnttĂ€uschung ist da und wird verharmlost. Sie wird heruntergespielt.

Die Ignoranz

Bei der Ignoranz sieht jemand ein Problem, aber will es nicht wirklich wahrhaben. Er ignoriert es. Ein Beispiel soll das verdeutlichen. Eine Frau wĂŒnscht sich in ihrer Beziehung mehr NĂ€he zu ihrem Partner. Um diesen Partner nicht zu nahe zu treten oder aus Angst, er könnte sich ĂŒber sie und ihr BedĂŒrfnis lustig machen, ignoriert sie ihr BedĂŒrfnis nach mehr NĂ€he und spricht es nie an.

Sie weiß, was sie brĂ€uchte, aber sie ignoriert ihr BedĂŒrfnis im Zusammenhang mit ihrem Partner. „Ignorieren“ heißt, sich nicht fĂŒr sich selbst und seine BedĂŒrfnisse stark machen.

Das Leugnen

WĂŒrde dieselbe Frau das BedĂŒrfnis nach mehr NĂ€he haben, aber behaupten, sie habe dieses BedĂŒrfnis nicht, dann wĂŒrde sie es leugnen.
 
Nach Jahren beharrlichen Ignorierens wird aus Ignoranz das Leugnen, dieses BedĂŒrfnis ĂŒberhaupt zu haben.
 
Manche BedĂŒrfnisse werden so hartnĂ€ckig verharmlost oder verleugnet, dass jeder Kontakt zu ihnen verloren geht und sie gar nicht mehr als BedĂŒrfnisse gespĂŒrt werden können.
 
Wenn du diese drei Wege des Ausblendens bei dir kennenlernst, was du auch, was Schattenarbeit ist.

Den Schatten integrieren

Schattenarbeit ist das psychologische Aufdecken, Heben und integrieren von Schattenanteilen. Es geht ĂŒberhaupt nicht darum, abgespaltene Anteile bewusst und endgĂŒltig aus seinem Leben auszumustern.

Es ist keine Seelenchirurgie, die etwas entfernt, sondern das Bergen und eine erste Notfallversorgung verschollener Persönlichkeitsanteile.

Der 1. Schritt

Der erste Schritt der Schattenarbeit ist es, die VerdrÀngungsmechanismen zu erkennen. Was verharmlose ich? Was ignoriere ich und was verleugne ich?

Am einfachsten ist es, seine Verharmlosungen zu hinterfragen. DafĂŒr muss man  “nur” mehr auf seine Sprache achten.

Der 2. Schritt

Im zweiten Schritt werden die Anteile identifiziert, die wir unterdrĂŒcken.

WĂ€hrend der Schattenarbeit werden die aufgedeckten Anteile mit VerstĂ€ndnis betrachtet. VerstĂ€ndnis dafĂŒr, dass sie in unserem Leben zu einer bestimmten Zeit abtauchen mussten.
 
Dieses VerstĂ€ndnis setzt voraus, dass wir unsere Lebensgeschichte betrachten und bereit sind zu sehen, dass diese Persönlichkeitsanteile in unserer Vergangenheit unerwĂŒnscht waren. Und dass sie in unserer heutigen Lebenssituation kein Stein des Anstoßes mehr sind, sondern eine Bereicherung unseres Lebens.
 

Doch wie geht man mit diesem Schatten um, den man ĂŒber Jahre oder Jahrzehnte hinweg ignoriert oder verleugnet hat? Am Anfang ist es sehr schwierig zu akzeptieren, dass wir ihn ĂŒberhaupt haben. Da fĂ€llt uns ein beherztes Ja zu ihm (und uns selbst) schwer.

Es ist eher ein schwerer Seufzer, der aus uns kommt, wenn wir diese Anteile nicht lĂ€nger ignorieren oder leugnen. Und eine große Erleicherung. Eine Befreiung.

SpÀtestens bei diesem Seufzer fragst du dich nicht lÀnger, was ist Schattenarbeit.

Schattenarbeit und Integration

Der 3. Schritt

Der dritte Schritt ist die Integration. Es ist eine Art Bekenntnis zu sich selbst – mit hellen und dunklen Anteilen. Seine Geschichte erkennen. Die wechselhaften Bedeutungen, die wir unseren Anteilen zuschreiben.

Jeder unserer Lebensabschnitte braucht seine Werte, und oft lĂ€sst sich unsere Geschichte im RĂŒckblick besser einordnen und neu bewerten.

Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich selbst mit liebevollem VerstÀndnis zu begegnen. Und sich mit seiner Vergangenheit zu versöhnen.

Der 4. Schritt

Bewunderung (eines anderen Menschen) ist eine Art virtuelles Ersatzleben. Die bewunderten Menschen leben QualitĂ€ten, die wir glauben nicht zu haben. Schattenarbeit öffnet unseren Blick fĂŒr die in uns unterdrĂŒckten QualitĂ€ten.

Sobald du durch Schattenarbeit diese Anteile in dir findest und anschließend aufleben lĂ€sst, kannst deine Bewunderung beenden und kannst diesen Schatten ins Licht bringen und selbst leben. Hoch leben lassen.

Was ist Schattenarbeit? Es ist Wiedergeburt.

Dein “Ich” vergisst nicht, was du einmal fĂŒr wunderbare QualitĂ€ten hattest. Diese QualitĂ€ten ziehen sich zwar zurĂŒck, sobald sie sich nicht erwĂŒnscht fĂŒhlen, aber sie verlassen dich nicht. Sie bleiben im Unbewussten prĂ€sent. Scheinbar unscheinbar.

Schattenarbeit in Beziehungen

Wir alle tragen unser PĂ€ckchen mit uns rum. Keiner von uns kann sich von unbewussten Anteilen frei erklĂ€ren. In jedem von uns „arbeiten“ solche unbewussten Anteile im Hintergrund und steuern verdeckt unsere Handlungen und Entscheidungen.

Viele Menschen wissen nicht, was der Schatten ist, aber leben ihn Tag fĂŒr Tag – im negativen Sinn. Sie verdrĂ€ngen und verleugnen Tatsachen und ruinieren ihre Beziehungen durch Unbewusstheit.

Nicht selten lieben wir einen Menschen, weil er genau das verkörpert, was wir uns selbst nicht trauen zu leben: Unseren Schatten. Es ist eine Gratwanderung zwischen Bewunderung und Liebe – ohne dass es uns bewusst ist.

Diese Bewunderung ist gleichzeitig eine ungute Verstrickung mit unserem Partner. Er lebt das Leben, das wir leben könnten!

So könnte beispielsweise eine Frau, die mit ihrer Lebendigkeit als Kind oft unangenehm aufgefallen ist, gelernt haben diese Lebendigkeit zu unterdrĂŒcken und am Ende zu ignorieren.

Sie hat es gelernt, ein leises angepasstes Leben zu fĂŒhren – aber ihre Lebendigkeit lebt weiter in Form von Projektion. Sie liebt und bewundert die Menschen, die sich vital und lebendig zeigen. Sie liebt SpontanitĂ€t – solange sie von anderen kommt.

Vielleicht kennst du das von dir? Du wĂŒnscht dir mehr emotionale NĂ€he mit deinem Partner, aber traust dich nicht, diesen Wunsch anzusprechen. Weil du dich spĂŒrbar erwĂŒnscht fĂŒhlen möchtest und weil du dich nicht aufdrĂ€ngen möchtest.

Bei diesen vielen Voraussetzungen, um deinen Wunsch zu Ă€ußern, fĂŒhrt er einen Dornröschenschlaf als Schatten.

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